Dificuldades para dormir é um problema muito mais comum do que se imagina. Estima-se que que um terço da população sofre de algum distúrbio do sono. Este problema é chamado de insônia.
A insônia é um distúrbio caracterizado como a dificuldade de pegar no sono, de dormir, de manter-se dormindo e/ou de acordar muito antes do desejado.
Existem vários graus de insônia e, dependendo, ela pode afetar seriamente a vida da pessoa.
Muitos problemas físicos ou mentais enfrentados hoje por milhares de pessoas estão diretamente ligados à algum distúrbio do sono e elas nem se dão conta disto.
O fato é que estes problemas e doenças podem ser evitados e até curados apenas com boas noites de sono.

Mas como dormir bem? Reunimos neste artigo 20 dicas valiosas para dormir melhor. Vale a pena conferir!

  • 1 Evite ingerir café ou bebidas estimulantes antes de ir pra cama;
  • 2 Evite dormir durante o dia;
  • 3 Se exercite durante o dia, de preferência pela manhã. Se você não gosta de atividades físicas, uma caminhada de meia hora já ajuda;
  • 4 Faça pelo menos 5 minutos de meditação;
  • 5 Dê preferência a uma alimentação leve e se alimente até 2 horas antes de dormir;
  • 6 Mantenha o quarto escuro ou com pouca luz;
  • 7 Esqueça o celular e a tv pelo menos uma hora antes de dormir;
  • 8 Beba bastante água durante o dia e não beba água até uma hora antes de ir pra cama;
  • 9 Tome um banho morno uma a duas horas antes de se deitar. Isso acalma e ajuda a relaxar;
  • 10 Leia um pouco. Os livros são ótimos aliados de quem sofre de insônia;
  • 11 Ouça música calma e em volume baixo;
  • 12 Desligue o celular ou pelo menos a internet;
  • 13 Use roupas leves e confortáveis para dormir;
  • 14 Tome um copo de leite morno ou uma xícara de chá um pouco antes;
  • 15 Vá ao banheiro antes de se deitar para não ter que interromper o sono durante a noite;
  • 16 Evite atividades físicas a noite;
  • 17 Procure se desligar dos problemas e deixe para tentar resolvê-los no dia seguinte;

Outra dica muito importante a ser considerada é o estado do seu colchão. Como ele está? E o seu travesseiro? Há quanto tempo você não o troca?

Estes dois elementos fundamentais para uma boa noite de sono podem estar precisando de mais atenção.

Se você tem problemas para dormir, que tal começar a mudar seus hábitos para desfrutar de todos os benefícios que uma boa noite de sono pode lhe proporcionar?

Pode parecer difícil no começo, mas tudo é questão de hábito e logo você se acostuma com sua nova rotina e se sentirá gratificado pelos resultados.

Porém, se você já tentou de tudo e o problema persiste, procure um médico. Só um especialista pode te orientar melhor e resolver o problema de uma vez por todas.

Lembre-se de que, para encarar os desafios do dia a dia, uma boa noite de sono não tem preço, portanto, se contar carneirinhos não tem resolvido o seu problema, procure ajuda especializada e durma o sono dos justos.